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また偉そうに自分の解釈でのうんちくを。。(読む必要の無い方は、読んで文句言わないようにお願いします。(笑)飽くまで素人の自己解釈です。) 前回いきなり弾性のエネルギーの事を書きましたが、この話には大きな前提があります。 弾性エネルギーより実はもっとランニングフォームで最も大事な事があり、それは基本中の基本だと思うのですが、それは「骨盤の前傾」ではないかと思っています。 昔、腰を入れて走るように初心者本に書いてありましたが、ほぼその事と捉えていいと思います。ではなぜ「腰を入れる」でなく、「骨盤の前傾」かというと、アレンジで腰から上を前傾させたり(きつい上りや強い向かい風、あるいはうねった道)する事があり、上半身の状態との相対関係でいう「腰を入れる」という言い方は誤解を招くからではないかと思います。 トップランナーにも、かなり色んなフォームで走る人がいて、そんな前屈みでよく走れるなあとか思うことやふんぞり返ってよく走れるなあというランナーや腕振りがすごく特徴的な人もいます。しかし、この「骨盤の前傾」だけはどんなトップランナーにも共通だと思います。 骨盤の前傾角度は、スピードに応じて変えるべきか(速ければ角度を付ける?)と、研究しましたが、マラソンでは特にその必要はなく、むしろ目一杯前傾より、半分ぐらいの自然な前傾がいいと思っています。 そしてイメージとしてへその下3cmの丹田、更に下に「へその下の一点」(前述青山剛コーチ監修「体幹スイッチ ランニング」の話)を中心にそこに紐をつけて前から引っ張ってもらうというイメージで走るという事で、なかなかいい感じに走れると思います。 イチロー選手の打撃フォームは骨盤の前傾が入ってます。今までもっと前かがみのイメージのあったゴルフやアルペンスキーレースでもこの腰を入れた「出尻スタイル」を最近よく目にします。 骨盤の前傾は、まっすぐ立って腰骨に手を当て、ぐぐぐと前倒しにする事で出来上がります。背骨がまっすぐ立つのが分かるでしょうか? 骨盤の前傾によって、体軸がしっかりして、またそれを意識できるものと思います。 ランニングでの骨盤の前傾は、もっともロスが少なく走れる基本の姿勢と言ってもいいと思います。これを土台にして、①踵からブレーキのかかった走りでなく土踏まずからの着地(フラット着地とも言われる)、②後ろ中心の腕振り(肘をしっかり引く)>肩甲骨の動き>骨盤の捻転という走りの動き(金コーチのお得意)、③膝、腿を前に出す事による自然な脚のローリング(初心者はすり足のピストンになりがち)(川本監督のポンピュンラン)④弾性エネルギー(体幹)をうまく使ったストライドのある走り、などが可能になっていくと思います。 (しつこく)つづく。(予定) 早くデータベースが公開にならないかなあ??
by mokunish
| 2009-06-01 00:09
| E-2 ランニング談義
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