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NYCのデータベースが公開されませんが、はっきり不明の方は、ちょっとやきもきしますね。 ところで以下、またテクニカルな話、自分なりに解釈、イメージができてきたので書いてみます。 以前からトップランナーは時速20キロで走っているのに、なんてゆったり走っているように見えるんだろうと思ってました。走っている歩数、リズムは我々とあまり変わらないように見えるし。 実際走っているところを見ると、「跳んでる!」「体重軽そう!」「やっぱり一歩が長いんだ。」(そうでなきゃおかしいし) でも一方、ふくらはぎに頼った走りはしておらず、大きな筋肉(大臀筋、ハムストリングス)を使っているように言われていて、確かにケニアやエチオピアの選手はふくらはぎが細い。 実際、ふくらはぎに頼って走ると長い距離は持たない。どうしてるのか? 答えは、 ふくらはぎを使わずに跳ぶ、「弾性エネルギー」という力。(反射とも呼ばれている?) つまり上から地面を踏む事によって瞬発的に戻ってくる力を利用する方法。 空気をパンパンに入れたタイヤの方がよく転がるように、脚が(身体が)(体軸が)地面からの力に負けないようにある意味、硬く保持することによって推進する力に変える。 マサイジャンプのように地面には「パーン」という瞬間的な感じで着地し跳ぶ。しっかりと母指きゅうで踏むけど、着地している時間は短く空中の方が長い。 (リズムはえっさ-ほっさでなく、パン-パン-パンという感じ) 踏み込む時は、膝は曲げすぎると力を吸収してしまうので、あまり曲げない。 その時、足首もやはり力の吸収があるのとふくらはぎを使うことになってしまうので、あまり使わない。(一番初めに跳び始める時や加速する時だけは使う。) 体幹の筋肉でフォーム、上半身をしっかり維持しながら、足全体の筋肉を使って力が戻ってくる方向を計算しながら足裏一点で加重。 間違っても踵から入っていくような意識はなく、骨盤の前傾があるので着地はフラット、自分では土踏まずで入っていく感じ。 脚をそっと置いたり、運ぶのではなく一点でパーンと踏む。 踏み終えた脚は、膝から下に力を入れず、前のもも(膝)が前に出てくる。(勝手に膝下は後ろに巻き上がって円を描くように膝に遅れて前に出てきて次の踏み込みに繋がる) 弾性は、よく緩い下りを走る時、膝を曲げないようにするとスピードアップすると思うんだけど、あの感覚に近い。(但し、カカトからブレーキはかけない) 実際、この弾性を使う練習の為に、緩い下りを使ってスピード練習をして地面からの力が逃げないようにして、脚を(体軸を)鍛える事も行われる。 体幹を鍛えると、この弾性の力を逃がさないことになる。 イメージ分かりますかねえ? これが42キロに亘って、うまくできるともっと楽に速く走れるんですよねえ。たぶん。(笑)
by mokunish
| 2009-05-27 01:34
| E-2 ランニング談義
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