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フルマラソンは如何に自分のペースをうまく作って、最後までそのペースを落とさず走れるか、というものだと私は思うのですが、ニューヨークシティマラソンでは肝心の自分のペースが分からなくなってしまう事になりがちです。 (トップ選手は自分のペースが完全に分かるらしく例えば1Km3分50秒ペースでって言われると、時計を見ずにピタっと3分50秒で走れるそうです。。。凡人にはなかなか。。。) NYCマラソンでは距離表示看板が1マイル毎、5Km毎、ハーフにあるのですが、何しろベースはマイル表示ですので、1マイル(1609m)6分52秒で通過したとしても、一体速いのか遅いのかピンときませんですよね。 そこで、去年私は写真の換算表を作って腕に巻いて走りました。(元々はナイキのゴール予想タイム表用の腕バンドです。) これはなかなか自分には正解でした。 (走っていると暗算ができなくなってくるのは私だけでしょうか?(笑)) 以下、昨年の私の場合の話。(あまり参考にならないかもです。) いつも国内レースでは、1K4分16秒ペースでサブスリー、1K4分で2時間49分切るぐらいと頭の中に入っていて1秒でほぼ4m進むのも分かっています。つまり自分の設定ペースより3秒遅れているなと思ったら12mを1km近くかけてゆっくり詰めていきます。前半には設定ペースより3秒速くても潰れる可能性があるので、やはり必ず周囲の速度感からペースを自重します。とにかく最初から最後までフラットペースで走るのが私自身の理想の走り方。(勿論、後半・終盤はメチャ苦しい) そんな感じで私には換算表はすごく重要なんです。 ちなみに昨年のNYCマラソンでの目標設定タイムが2:54:20(写真の青のところ)、昨年の結果タイムは2:54:27、ハーフ通過が1:26:59、ってタイムの結果からみれば満足なレース展開でした。 問題は自分の設定タイムをどう考えるか? 潰れてもいいから初めから1Kmで10秒縮めてチャレンジする事も大事なんですよね。 今年は6:26/マイルのペースでがんばります。
by mokunish
| 2007-06-21 01:22
| E-2 ランニング談義
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